Meditation är en uråldrig teknik som inte är alls svår att lära sig. Genom att meditera kan man gå in i ett tillstånd där fullständig avslappning står i fokus. Glöm bort dina bekymmer för en stund och fokusera på dig själv.
STEG ETT: Välj ett lugnt och bekvämt ställe som du tycker om. Gärna ett ställe som du vet att du inte kommer att bli störd. Meditera ungefär 15-45 minuter varje dag.
STEG TVÅ: Sitt med rak rygg, håll ditt huvud högt. Välj själv om du vill ha ögonen stängda eller öppna. Sitt bekvämt.
STEG TRE: Koncentration på andningen. Andas in genom näsan och genom lungorna, ut genom munnen. Känn andetagen hela vägen till magen.
STEG FYRA: Slappna av och andas.
STEG FEM: Om du känner att du får jobbiga tankar? Låt dem passera och fokusera på andningen.
STEG SEX: Ta några in och ut andningar för att sedan öppna ögonen.
STEG ETT: Välj ett lugnt och bekvämt ställe som du tycker om. Gärna ett ställe som du vet att du inte kommer att bli störd. Meditera ungefär 15-45 minuter varje dag.
STEG TVÅ: Sitt med rak rygg, håll ditt huvud högt. Välj själv om du vill ha ögonen stängda eller öppna. Sitt bekvämt.
STEG TRE: Koncentration på andningen. Andas in genom näsan och genom lungorna, ut genom munnen. Känn andetagen hela vägen till magen.
STEG FYRA: Slappna av och andas.
STEG FEM: Om du känner att du får jobbiga tankar? Låt dem passera och fokusera på andningen.
STEG SEX: Ta några in och ut andningar för att sedan öppna ögonen.
Vad kan du göra mot stress?
Må bra KommenteraMeditation är en uråldrig teknik som inte är alls svår att lära sig. Genom att meditera kan man gå in i ett tillstånd där fullständig avslappning står i fokus. Glöm bort dina bekymmer för en stund och fokusera på dig själv.
STEG ETT: Välj ett lugnt och bekvämt ställe som du tycker om. Gärna ett ställe som du vet att du inte kommer att bli störd. Meditera ungefär 15-45 minuter varje dag.
STEG TVÅ: Sitt med rak rygg, håll ditt huvud högt. Välj själv om du vill ha ögonen stängda eller öppna. Sitt bekvämt.
STEG TRE: Koncentration på andningen. Andas in genom näsan och genom lungorna, ut genom munnen. Känn andetagen hela vägen till magen.
STEG FYRA: Slappna av och andas.
STEG FEM: Om du känner att du får jobbiga tankar? Låt dem passera och fokusera på andningen.
STEG SEX: Ta några in och ut andningar för att sedan öppna ögonen.
STEG ETT: Välj ett lugnt och bekvämt ställe som du tycker om. Gärna ett ställe som du vet att du inte kommer att bli störd. Meditera ungefär 15-45 minuter varje dag.
STEG TVÅ: Sitt med rak rygg, håll ditt huvud högt. Välj själv om du vill ha ögonen stängda eller öppna. Sitt bekvämt.
STEG TRE: Koncentration på andningen. Andas in genom näsan och genom lungorna, ut genom munnen. Känn andetagen hela vägen till magen.
STEG FYRA: Slappna av och andas.
STEG FEM: Om du känner att du får jobbiga tankar? Låt dem passera och fokusera på andningen.
STEG SEX: Ta några in och ut andningar för att sedan öppna ögonen.